〔今日からあなたもヘルシーチャレンジ！！〕低カロリー飯の紹介～～〔体も綺麗に健康になっていく〕
昔は何を食べても太らなかった・・・どーもふみくんです。
今日は自分がダイエットをしているときよく食べていた
低カロリーでおいしいオススメのヘルシー料理ご紹介していこうと思います
是非試してみてくださいな！！
１
材料をみてもダイエットにとてもやさしい具材になっています。
自分はラーメンが大好物で食べたくなったときは
いつもコレをたべていました。〔今でもたべています〕
自分はキャベツを結構多めに入れたり
たまにこんにゃく麺を入れたりと自分なりにアレンジ
してみるといいと思います！
２
こちらは見ての通りすっごく簡単手間いらずのレタス鍋
夜ご飯を作るのがダルくなる時ありますよね？？
そんな時の強い味方です！オススメです
豆腐なんかも入れたら一層おいしく食べれます！！
３
こちらもものすごく簡単です。
そして簡単なのに結構腹持ちがいいんですよぉ～これが♪
また
タンパク質も摂れるのでここもオススメのポイントです！！
自分は生ハムを入れたりもしますね。。
４必見！！！
ダイエット中でもガッツリ食べたい方！！
そんな人たちの夢を叶えてくれる一品です。
自分は毎日って言うくらいたべていました！！
一番のオススメです。
４品紹介していきましたけどもどうでしたか？？？
ダイエットしてる時に出会い４品とも今でもたべています！！
「こんなにおいしいのにヘルシー」
ダイエット中だからこそおいしいものって食べたくなりますよね！！
無理なく続けられるからこそダイエットは楽しいし続いていきます♪
今日から皆さんも是非ヘルシー飯にチャレンジしちゃって見てください！！
でわでわ
！
〔睡眠で痩せる！？〕睡眠とダイエットの関係性～〔睡眠はしっかりと〕
新しい車がほしい・・・・・・ どうもふみくんです
皆さんダイエットに励んでいる毎日だと思いますが
ちゃんと体を休めているでしょうか？？
そんな毎日頑張っている皆さんに
睡眠とダイエットの関係性を喋って行きたいと思います
睡眠時間は何時間とっていますか？
３時間、６時間、それ以上の人様々いると思います。
睡眠時間が短い人ほど肥満になる確率が高くなっていくみたいです。
平均時間は大体７時間とされていて
寝不足の状態だと
甘いもの、炭水化物、塩辛いものを食べたくなる傾向にあるんだそうです。
寝不足はエネルギーを溜めやすくする
睡眠時間が短いと食欲が増進して肥満になりやすいそうです
寝不足になると体がエネルギーを溜め込み
基礎代謝を落とすから、だと考えられている
そして
体にストレスを感じることによって
「コルチゾール」という
ホルモンを分泌しストレスに対抗しようとする
要は脂肪を溜め込む作用があるので太りやすくなるということ
たくさん寝ることで プチ断食ができる
寝ている間は食べることはないので夜中に
お腹がすいて我慢できず、ついつい食べてしまう
といった事を防ぐにも睡眠はとても大事なのです
しかも適度な睡眠でレプチン〔脂肪細胞から分泌され満腹中枢を刺激し食欲を抑える代謝をアップさせる〕が分泌され食欲を抑えることができる。
つまりは
適度な睡眠によって脂肪が燃えやすい体になり
食欲が正常になりエネルギー効率もとくなるみたいですよ！！！
睡眠もダイエットと言う意味もわかったんではないでしょうか？
皆さん忙しい中でも睡眠はしっかり確保することを意識していきましょう！！！
簡単な説明でしたけども今日はこのへんで
でわでわ
〔筋トレ、ダイエットも音楽から！！〕モチベーションを上げる！オススメミュージック♪♪〔筋トレBGM〕
最近やたらとマミーを飲んでいる どーもふみくんです。
さて
皆さんは、筋トレやダイエットの行うときどんなミュージックを聴いているでしょうか？？
人によってジャンルは変わってくると思うのですが
その中でも自分ふみくんがいつも聴いているミュージックをご紹介していきたいと
思います。
１
主にスクワット、足，肩を鍛えるときに聴いています
テンポがとても気に入っておりとてもオススメです
２
主に胸、背中のトレーニングをするときに聴いています。
R＆Bでメジャーな洋楽ばかりでMIXされています
思わず口ずさんでしまいたくなります。
３
動画のサムネ通り
主に自重トレーニングをする時に聴いています
テンポに合わせて腕立てしちゃうってくらいに
プッシュアップには持って来いのBGMですね。
４
主に、腕のトレーニングをする時に聴いています
トラップミュージックです
若い世代で流行っているBGMで
とにかくかっこいいです。パンプ〔腕がパンパンになること〕重視のときに
持って来いのBGMですよ！
５
ランニング、ジョギングをしていたときに
よく聴いていました。
３分３８秒と短いのですが
このBGMを聴いたらつい走りたくなってしまいます。
いかがだったでしょうか？
いつも自分が聞いているミュージックをご紹介していきましたけれど
やはりモチベーションはとても大切だと思います
モチベーションひとつで結果も違ってきますからね。
いい音楽を聴いて質のいい筋トレ、ダイエットにしていきましょう
でわでわ
ダイエット中に食べてた物を紹介していくぞー！！！
腕の筋肉痛が酷くて文字を打つのにひと苦労な どーもふみくんです！
今日は自分がダイエット中に食べてたものを紹介していきます！！
まずダイエット中の食事にはみなさん
「低カロリー」を意識しますよね？？？
それはよいのですが
もうひとつ
「高タンパク質」という言葉も覚えてください
つまりは、「高タンパク質、低カロリー」
これがダイエット食事の基本です！！！
なぜ？？タンパク質が必要なの？？
タンパク質は、体を動かすためのエネルギーで
脂肪を燃焼するには必要不可欠で
タンパク質がなければ脂肪はもえません・・・・
まず意識して食べてたのは
- サラダ
- サラダチキン
- こんにゃく麺
- 一日分の野菜ジュース
- ちくわ
- ゆでたまご
- 春雨スープ
- 豆乳
- 生ハム
- 納豆
- ツナ缶〔ノンオイル〕 などなど・・・・・・
ですかね。ここに書いたものほとんどがコンビニで買えてしまいます。
自分は色々買って食べて試してきましたが
ここに書いてあるものが自分的にはすごくおすすめです
タンパク質を手軽に。多めに取れるものを書いてみました
食べ方としては様々ですが
特に自分が好きなのが
サラダ＋サラダチキン＋生ハム 王道です。ほんとにおいしいです。
こんにゃく麺 自分はラーメンが大好きなので変わりに食べてました。
麺好きの人には絶対オススメです！”！！！
納豆＋ツナ缶 少量のご飯の上に乗せて醬油を少したらせば
文句なしです！！
ゆでたまご、ちくわ
小腹がすいたときにオススメですよ
ほんとうに腹持ちもいいですし！！
ざっとこんな感じですかね。
ダイエット中とは好きなものが食べれず本当につらいです・・
ですが、ひとひねり工夫することで
ダイエット中の食事にもストレスを感じず
食べていけると思います。
是非試してみてください！！！
でわでわ
〔これだけは知っておきたい！！〕～筋肉の発達のメカニズムについて～
最近ふと時計を見ると４時４４分・・・汗ゾロ目大好きなどーもふみくんです。
はい、今日は筋トレをしている人、これから始めたい！！
という人たちに
筋肉の発達のメカニズム
についてお話していきたいと思います。
少しでも参考にして頂けたら幸いです。
みなさん筋肉とはどうやったら付くと思いますか？？
考えてみてください・・・・
そう大体の人は「筋トレを毎日する」 「すればするほど筋肉がつく」「プロテインを飲むこと」
こう思ってはいませんか？
この言葉は間違ってはいないのですが
筋トレを毎日しているのに筋肉が付かない・・・
こういった悩みが後を絶たないようです。
そして筋トレが続かず諦めてしまう。一言言わせてもらうと
非常にもったいない事をしています！！！！
筋肉の発達のメカニズム３つの事を覚えてしまえば
まず成長しないという事はなくなると思います
筋肉発達の基本の仕組みそれは
「筋トレ」「栄養」「休養」この３つなのです
- 筋トレにより筋肉が破壊され、体がもっと筋肉を強くせねばと命令がでる
- 強くするには栄養〔食事、主にタンパク質〕が必要不可欠
- 休養つまり筋肉を回復するため睡眠をしっかりととる！！
１：筋トレ
筋トレ自体では筋肉はつきません。
ここでは筋肉を破壊する作業だと思ってください。
２：栄養
破壊した筋肉＝筋肉痛と考えてください
破壊された筋肉を強くするために栄養を摂ります。
筋肉を成長させてくれるのは主にタンパク質です。
ここでしっかり栄養を摂れるか摂れないかで
だいぶ変わってきますよ
３：休養
壊れた筋肉を強くして直すにも回復つまり時間が必要です。
１日８時間くらいの睡眠がベストです。。
同じ部位をトレーニングするなら更に
４８～７２時間置かなければいけません。
置いてもまだ筋肉痛が残るようであればもう一日置いてください
焦りはかえって逆効果になります
毎日トレーニングがしたいという方には
腕、背中、胸、腹、足といった部位ごとに分けてしまえばいいのです。
例えば
月曜日は腕やって火曜日は足の日
なんて決めれば毎日トレーニングができますよ！
この３つの基本さえ理解できれば大分体の変化も違ってくること間違いなしです。。
自分も最初は筋トレで筋肉が成長するものだと思っていましたが
栄養、休養が最も大事なことなんだとわかってから筋肉の成長がうんと良くなりました！！
自分も改めて勉強になりました。
諦めてしまった方もこの期にもう一度始めてみてはどうでしょうか？？
きっと体の成長を実感していただけると思います♪♪
しっかり抑えて今後の筋トレにしっかりと活かしていけるように
一緒に頑張っていきましょう！！！！
でわでわ
〔半年間で－１２キロ減らした！！〕簡単！？驚愕の・・１日１０分！ダンスで楽しく痩せよう♪♪
寒い時には、キムチ鍋に限る・・・ はいどーもふみくんです。
先週末は友人の誕生日会で酒をたんまり飲んできました。〔ビール〕笑
って事で、今回は・・・・・
自分が半年間で－１２キロ痩せたダイエット方法をご紹介したいと思います。
それがこちらの動画です↓
自分はダイエットを始めようと思い色んなサイトを探し回っていました。
「ダイエットを始めるにも楽しくないと続かないし」
「ウォーキングだと絶対続かないな」
なんて事を思っていました・・・・笑
それがこの動画に出会い全て変わりました！！！
このエクササイズはダンスを取り入れたものとなっていて
初心者、もちろんダンスをやったことがない方でも気軽に始められちゃいますよ！！
安心してください！！
なんせこの自分がずっと続けられたくらいですからね
〔リズム感ゼロ。飽きっぽい性格。なんですぅ・・〕ほんとに自分ってダメ人間だな・・・・汗
動画では簡単に踊っていて全然動いてるようには見えないのですが
実際やってみると相当動いてるんだと実感できます
〔自分は汗が止まりませんでした・・〕
最初は踊れなくていいのです。踊ることではなくて。
この１０分間をやり遂げる事。
カタチはどうであれやり遂げる事に意味があると思います！！
やり遂げた後の達成感は気持ちいいものですねよね。
一日一回まずはここからがスタートです！！
でも体力には個人差があるので無理だけは禁物です。
その日の体調も影響してきますし
しっかり自分の体と相談して無理のない楽しいダイエットをやっていきましょう♪
でわでわ
〔今すぐ実践できる！！〕腹式呼吸ダイエットのやり方と効果 〔ポッコリお腹引き締め、代謝アップ・・etc〕
今年のクリスマスもクリボッチほぼ確定の どーもふみくんです。
今年も残り一ヶ月をきりました。今年も寂しく一人で
ケーキを食べながら・・・・なんて事いってられませんね
さてさて
今回は、どこでも、今すぐ実践できる腹式呼吸ダイエットを
ご紹介していきたいと思います。
腹式呼吸とは？
- 主に寝ているときに行っている呼吸法
- 息を吸うときにお腹を膨らまし
- 息を吐くときにお腹を凹ます
これが腹式呼吸法です。
自分たちは日常では、胸式呼吸といって
胸に酸素を取り込む呼吸で息を吸ったり吐いたりしています。
そのため、日常では息を吸ったり吐いたりしてもお腹が膨らんだり
凹むことはないのです。
しかし！！
腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませるを繰り返すことで
筋肉を鍛えたり、有酸素運動と同じような効果が期待できると言われています！
腹式呼吸ダイエットはどのような効果があるのか？？
ではその腹式呼吸のやり方について説明していきます！
- 口から息を吐ききる
- 鼻で６秒かけて息を吸い、風船を膨らますみたいにお腹に溜めていきます〔イメージが大事〕
- お腹を膨らませた状態でまた６秒キープする
- ６秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す
２～４をずっと繰り返して行く感じですね。
息が持たないという人は秒数を短くしてもよし！！
逆に慣れてきた人は秒数を長くする事！！
呼吸法だけなので食事制限などはいらない簡単なダイエット
と言われていますが
ですがここで食事制限もしっかりと行いましょう！
簡単にできるからこそしっかり取り組む！！
取り組むことによってモチベーションもあがりますし
なにより体に変化があった時の嬉しさがたまりませんよ♪♪
とにかくイメージがすることが大事！！
頑張っていきましょう！！
でわでわ
