〔基礎知識〕これでバッチリ！！脂肪のメカニズムを知っていこう～
必ずラーメン屋でつけめん特盛りを頼む危機感ゼロのどーもふみくんです！！
さて前回でも言いました様に今回は・・・
あの厄介な脂肪についてお話していきたいと思います！！
今回は少し文章がごちゃごちゃしてしまうと思いますが
ご了承くださいませ・・・・ｽﾐﾏｾﾝ
～肥満の原因～
脂肪細胞の増殖や増大にあるのです。その脂肪細胞にも２種類の脂肪細胞があるのを
皆さんはご存知でしょうか？？
～脂肪細胞～
人間の体にはおよそ６０兆個の細胞があるといわれています。なんて数だ・・・
そのうちの２５０～３００億個が脂肪細胞です。
合成、分解、蓄積、このサイクルはこの中で行われているのです。
その中にも「白色脂肪細胞」〔ＷＡＴ〕「褐色脂肪細胞」〔ＢＡＴ〕
の二種類がありそれぞれが役割を持っています。
ではこの二種類のそれぞれの特徴を説明していきます！
白色脂肪細胞〔ＷＡＴ〕
- 体の大半の脂肪細胞
- 油滴でできてる〔脂肪を保存するやわらかい袋みたいなもの〕
- 余ったカロリーを中性脂肪として体内に蓄積する働きをする
- １５倍まで膨らみ、脂肪太りの原因となる
妊娠末期の３ヶ月〔胎児期〕・ミルクで育つ乳児期・思春期
に集中して増殖する細胞で
一度作られると数は減少しません！！！
体重がそれほどなくても、下腹部、お尻や太ももなどの
太さが気になる人はこれらの部分に白色脂肪細胞が多いということなのです。
女性の方で悩んでる方が多く見られますね。
褐色脂肪細胞〔ＢＡＴ〕
- 脇の下や首周り、肩甲骨の周り、心臓・肝臓などに少量存在する
- 褐色脂肪細胞に含まれるたんぱく質の働きにより余分なカロリーを熱に変えて放出する
- 全部で４０ｇ程しかない
- 幼児期に多く成人になると減少していく
- 活性化すればするほど太りにくくなる
なんてすばらしい脂肪細胞なんでしょう！！！
まさに脂肪が脂肪を燃やしてるってことですね・・ん？なんかおもしろいぞ
ただ年齢の重ねてくごとに機能も低下していくんですよ。
機能が３０％低下すると、約一年で７キロ体重が増える計算になるそうです・・・
とても貴重で重要な脂肪なのです。
褐色脂肪細胞のなかにはタンパク質が含まれています
それを ＵＣＰ〔uncoupling protein:脱共役たんぱく質〕といいます
褐色脂肪細胞の中の「ミトコンドリア」にはＵＣＰ〔脱共役タンパク質〕
というタンパク質があります
- エネルギー生産
- 脂肪燃焼
という働きがあり、歯車のようにかみ合って連動して働きます。
つまりは
エネルギーが十分に足りているとき・・・脂肪燃焼はしない
このような事になってしまうのです。
「ぢゃ、脂肪燃焼だけ活発に働いてくれればなぁ～」
そう思いますよね？？そうすればダイエットも簡単にできるのに・・・
それが・・・それが・・・なんと
できちゃうんです。
それを叶えてしまう物それはなんと！！
先ほども言いました
ＵＣＰ〔uncoupling protein:脱共役たんぱく質〕
なのです。
二つの歯車エネルギー生産と脂肪燃焼を
分割する事ができるのです！！！！
どうすれば脂肪は減らせるのか？
分解酵素「リパーゼ」
油滴に取り込まれた脂肪を分解させるためにはリパーゼという酵素が必要。
リパーゼは脂肪を包む油滴のすぐ近くに存在するのですが、油滴に阻害されて、なかなか脂肪に接触できません。接触するためにはホルモン（ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモン）の分泌が必要です。このようなホルモンが油滴の表面の扉を開けてくれるのです。これらのホルモンを出すためには中等度の全身運動を一定時間（30分）以上行うことが効果的だといわれています。
ということで今回は脂肪のメカニズムについてお話していきましたけど
ながながとなってしまいましたが脂肪っていうか
人の体というのは本当に奥が深いですね～
自分も改めて勉強になりました。。
でわでわ
〔基礎知識〕太るメカニズムと痩せるメカニズムに目を向けてみよう〔摂取カロリーと消費カロリーの関係性〕
冬に突入し着々と食欲が増してきているどーもふみくんです。
さて今回はタイトルにもあった通り
太るメカニズムと痩せるメカニズムについて注目していきたいと思います。
ダイエットをするに当たってとても大事なことですからね
脳を動かすのもダイエットだと思って聞いてやってくださいな。
さてさて皆さん！摂取カロリーと消費カロリーという言葉を
聞いたことはありますでしょうか？
おそらくほとんどの人が聞いたことがある言葉だと思います。
ですが、このふたつの関係性を知らないで失敗している人がほとんどなのです・・・
なぜ太るのか・・・・
それは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっているからです
要するに摂取カロリー＞消費カロリー＝肥満
ということになります。
痩せる仕組みはこの逆です
消費カロリーが摂取カロリーを上回る。
つまり消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
この方程式がダイエットをするに当たっての基本中の基本です
知らなかった人は是非覚えてください！！！
自分ふみくんもダイエットを始めたときはこの関係性を全く知りませんでした・・・汗
でもそれでいいんです。
こうやって少しずつ覚えていくのが成功への近道だと思っています。
「遠回りこそ、一番の最短」って言いますからね。ドヤ・・・
この言葉個人的に一番大好きですはい♪
ってことで今回はここまで！！！
次回は脂肪について話して行きたいと思います！
でわでわ
初めまして！！
筋トレ大好き、食べるの大好き、お酒大好き〔ビール笑〕
ってことでどーも初めまして！！ふみくんと申します！
紹介文にも書いてはありますが、ここでは
誰でも簡単に楽しくできるダイエット、エクササイズ、筋トレを
ご紹介していければなぁと思っております！！
トレーニングも大事ですが。何より大事なのは栄養・・・そう
つまり食事
ここが一番徹底していかなければいけないとこなのです。
栄養を取りすぎてもダメ、かといって栄養不足もダメ
自分も食事管理では本当に苦労しました・・・汗
せっかく努力して頑張ってきたものが食事の仕方によって
１８０℃変わってしまい水の泡になってしまいます
そんなことは絶対させたくない、せっかく自分の体と向き合って頑張っているのだから
自分ふみくんも新たに学ぶつもりでおススメの食事、栄養の摂取の仕方を色々な角度からわかりやすく間単に試して頂けるようにご紹介していきます！！
自分的にはおいしくて、いっぱい食べれてかつヘルシーが
鉄板ですね！
皆さんも一緒においしい食事で健康体になって行きましょう♪
あ、ここだけの話なんですが、美容にも効果のあるヘルシー料理も紹介していきます！！
ってことで・・・女性の方要必見ですよ～♪♪
もちろん男性の方にもおススメな情報お伝えしていきますのでご心配なく。。
では皆さんこれからよろしくお願いいたします。
