〔今すぐ実践できる！！〕腹式呼吸ダイエットのやり方と効果 〔ポッコリお腹引き締め、代謝アップ・・etc〕
今年のクリスマスもクリボッチほぼ確定の どーもふみくんです。
今年も残り一ヶ月をきりました。今年も寂しく一人で
ケーキを食べながら・・・・なんて事いってられませんね
さてさて
今回は、どこでも、今すぐ実践できる腹式呼吸ダイエットを
ご紹介していきたいと思います。
腹式呼吸とは？
- 主に寝ているときに行っている呼吸法
- 息を吸うときにお腹を膨らまし
- 息を吐くときにお腹を凹ます
これが腹式呼吸法です。
自分たちは日常では、胸式呼吸といって
胸に酸素を取り込む呼吸で息を吸ったり吐いたりしています。
そのため、日常では息を吸ったり吐いたりしてもお腹が膨らんだり
凹むことはないのです。
しかし！！
腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませるを繰り返すことで
筋肉を鍛えたり、有酸素運動と同じような効果が期待できると言われています！
腹式呼吸ダイエットはどのような効果があるのか？？
ではその腹式呼吸のやり方について説明していきます！
- 口から息を吐ききる
- 鼻で６秒かけて息を吸い、風船を膨らますみたいにお腹に溜めていきます〔イメージが大事〕
- お腹を膨らませた状態でまた６秒キープする
- ６秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す
２～４をずっと繰り返して行く感じですね。
息が持たないという人は秒数を短くしてもよし！！
逆に慣れてきた人は秒数を長くする事！！
呼吸法だけなので食事制限などはいらない簡単なダイエット
と言われていますが
ですがここで食事制限もしっかりと行いましょう！
簡単にできるからこそしっかり取り組む！！
取り組むことによってモチベーションもあがりますし
なにより体に変化があった時の嬉しさがたまりませんよ♪♪
とにかくイメージがすることが大事！！
頑張っていきましょう！！
でわでわ
